Tu silla no es el problema: Ergonomía real para trabajos remotos

Pasamos horas frente a la pantalla, a veces encorvados, otras con dolor de cuello o muñecas… y lo primero que pensamos es: “Necesito una mejor silla”. Pero la verdad es que la ergonomía va mucho más allá del mobiliario. Es una disciplina completa que, bien aplicada, puede transformar tu bienestar diario.

¿Qué es realmente la ergonomía?

La ergonomía es el estudio de cómo adaptar el entorno de trabajo a las capacidades físicas y mentales del ser humano. En el contexto remoto, esto implica diseñar una rutina y un espacio que te ayuden a trabajar de manera más saludable, cómoda y productiva.

No se trata solo de comprar un escritorio caro, sino de saber cómo usar tu espacio y cuerpo de manera más inteligente.

Principios clave de la ergonomía en home office

1. Postura neutra

• Espalda recta y apoyada.

• Codos cerca del cuerpo, formando un ángulo de 90°.

• Pantalla a la altura de los ojos, a una distancia de entre 50-70 cm.

  
  

2. Movimiento frecuente

El cuerpo no está diseñado para estar estático. Haz pausas activas cada 45-60 minutos: estira cuello, brazos, piernas y espalda. Caminar unos minutos puede revitalizarte más que un café.

3. Iluminación adecuada

Trabajar con poca luz o con reflejos puede forzar tu vista. Aprovecha la luz natural, pero evita reflejos directos en la pantalla. Usa luz blanca cálida para complementar.

4. Equipos que sí hacen la diferencia

• Soporte para laptop o monitor externo.

• Teclado y mouse ergonómicos.

• Cojín lumbar o silla con soporte.

  
  

Pero recuerda: el equipo no hace milagros si tu rutina y postura siguen siendo incorrectas.

En resumen

Cuidar tu ergonomía en home office no tiene que ser costoso ni complicado. Se trata de aplicar pequeños cambios conscientes que, al sumarse, pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes y trabajas cada día. Tu bienestar no empieza con una nueva silla, sino con mejores hábitos.

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